代謝をあげる
代謝には3種類存在しています。
この中で最も消費しているエネルギーは
基礎代謝！
基礎代謝が高い人は消費カロリーが高く
低い人は消費カロリーが低い
太りにくい人は基礎代謝が高いのです。
基礎代謝を上げるには
- 筋肉量の増加
- 夜に入浴する
- 起床後軽いストレッチと白湯または水
筋肉量の増加
これが1番の近道です。運動量が増加することで消費カロリーも増加します。筋肉は脂肪に比べて消費カロリーも多いので一石二鳥。
加えて適度な運動にはストレス発散もできます。
筋肉量が少ない人はまず、負荷が少ないものから始めて、段々と有酸素運動を加えていくと効果的です。
入浴をする
寝る前にしっかりと湯舟に浸かりましょう。
これを行うだけで睡眠の質も変わります。
身体が温まった状態だと入眠しやすく、朝まで起きずに眠れるはずです。
起床後軽いストレッチと白湯または水
起きたら身体を伸ばしましょう。
爪先から頭まで一直線に伸ばすイメージです。
その後、白湯か水を飲みましょう。
白湯は面倒という人は水でも大丈夫です。
ただし
コップ1杯は飲んでください！！
腸の動きも活発化し、夜失った水分をしっかりと補給してください。
まとめると
自律神経を整えて、適度に運動をしましょう。
規則正しい生活週間というものは意識していても、中々できないものです。
運動もするとなるとおそらく半数以上の人ができないものです。
今後はモチベーションの維持方法やマインド的な事もお伝えしていきます！！
