昨日の自分より光れ！！
美意識を維持する上で大切にしなければならないことは沢山ある。
維持するだけでも大変なのに、モチベーションの低下する時期もやってくる。
そんな時に
昨日の自分より今日の自分の方が
綺麗に！カッコ良く！
なれていなければと考えてみてはどうだろう
芸能人やモデル、綺麗でカッコいい人達は大勢いるが
1番自分の顔、身体を見ているのは間違いなく自分自身で、1番見ている人物です。
考えていることも自分しかわかりません。
- 体重や体脂肪率を測って記録する
- 新しい知識や技術を身に付ける
何かしらのことで進歩ある毎日を過ごそうということです。
時間は有限
当たり前だが当たり前すぎて実感が伴わない
今この瞬間は2度とない時間。
脳は変化を恐れますが、それを打ち破り何かにチャレンジすることは素晴らしいことです。
そういう人は全力で応援したいし、自分のことも応援してほしい。
もし、この記事を見た人の中で1人でも変わってくれたら嬉しいと思って毎回ブログに書き込んでいます。
それは、今あなたのことです！
ここで動かない理由がありません
必ず、昨日の自分より輝いてくださいね
減量、ダイエット 成功の秘訣
減量、ダイエットを成功させるために必要不可欠な知識がある。
「PFCバランス」
というの言葉を聞いたことがあるだろうか？
protein＝たんぱく質
fat＝脂質（脂肪）
carbohydrate=炭水化物
摂取カロリーの三大栄養素がどれくらいの割合を示したかの比率。
PFCバランスを意識することで栄養の偏りを防ぎ、栄養バランスを整えながら理想とする身体を作り上げることができるわけです。
(栄養バランスは性別、体型、年齢により大きく左右されるためここでは省略)
正直に言うと自分自身は毎食のカロリー計算、PFCバランスは測っていません。ある程度食事のカロリーを計算したので大体の食べ物のPFCバランス、カロリー計算をざっくりとします。
protein＝たんぱく質 1gあたり4Kcal
fat＝脂質（脂肪） 1gあたり9Kcal
carbohydrate=炭水化物 1gあたり4Kcal
脂質のカロリーが1番高いです。
脂質を少なくするとカロリーも抑えられます。
ローファット(Low fat) ダイエットを行う人は聞いたことがあるかもしれません。
炭水化物を少なくする
ローカーボ(Low carbohydrate)
ケトジェニックという言葉で流行りましたね。
体質等により合う合わないがあります。
無理のない挑戦をしましょう。
身体はきちんと反応を返してくれます。
どっちの手法を取るか選択したら、それに最適な食べ物を検索して食べるようにしましょう。自分が食べているもののPFCバランスを常に意識できるようになれば必ず減量、ダイエットは成功します！！
代謝をあげる
代謝には3種類存在しています。
この中で最も消費しているエネルギーは
基礎代謝！
基礎代謝が高い人は消費カロリーが高く
低い人は消費カロリーが低い
太りにくい人は基礎代謝が高いのです。
基礎代謝を上げるには
- 筋肉量の増加
- 夜に入浴する
- 起床後軽いストレッチと白湯または水
筋肉量の増加
これが1番の近道です。運動量が増加することで消費カロリーも増加します。筋肉は脂肪に比べて消費カロリーも多いので一石二鳥。
加えて適度な運動にはストレス発散もできます。
筋肉量が少ない人はまず、負荷が少ないものから始めて、段々と有酸素運動を加えていくと効果的です。
入浴をする
寝る前にしっかりと湯舟に浸かりましょう。
これを行うだけで睡眠の質も変わります。
身体が温まった状態だと入眠しやすく、朝まで起きずに眠れるはずです。
起床後軽いストレッチと白湯または水
起きたら身体を伸ばしましょう。
爪先から頭まで一直線に伸ばすイメージです。
その後、白湯か水を飲みましょう。
白湯は面倒という人は水でも大丈夫です。
ただし
コップ1杯は飲んでください！！
腸の動きも活発化し、夜失った水分をしっかりと補給してください。
まとめると
自律神経を整えて、適度に運動をしましょう。
規則正しい生活週間というものは意識していても、中々できないものです。
運動もするとなるとおそらく半数以上の人ができないものです。
今後はモチベーションの維持方法やマインド的な事もお伝えしていきます！！
男でも当たり前な脱毛
最近は男性も脱毛している人が増加した。
自分もその1人であり、髭脱毛をしている。
何故脱毛をしようと思ったのかは…
- 髭剃り時間の短縮
- 髭剃りは肌が荒れる
- ツルツル肌の方が気持ち良い
- 顔に髭が合わない
特に髭剃りにおける時間を削れる事ができるのは魅力的だと思う。
毎日髭剃りに2分かけた場合
2分 × 30日 ＝60分(1時間)
1カ月約1時間の時間を消費している
1年で12時間 半日なわけだ。
髭はいらない、青髭で悩む、肌が荒れる
もし、髭で悩んでいる人がいるならば一刻も早く脱毛した方が良い。
(26歳で脱毛を始めたが、大学4年生から脱毛していたら今頃脱毛は終了していた…)
除毛では毛が再び生えてきた時に悩みもまた復活してしまうが、永久脱毛ならばそんな悩みも解決！
医療脱毛を行っているクリニックは沢山あるので、費用と家からの距離等を考えて受診してみて欲しい。
自分はゴリラクリニックに通っています。
紹介で契約する場合には10%割引が効きます！
契約する際には友達紹介の10%割引を使いましょう。
友達で脱毛している人がいない、周りに言うのが恥ずかしい方はご連絡ください！
紹介いたします◯
何故タンパク質が必要か
あなたは自分の身体が何でできているか知っていますか？？
そしていつも食べているものはどんな物で作られているか分かりますか？？
正直に言うと26歳になるまで自分が口にしているものの栄養素なんて気にしたこともなかった…
飲食したもので自分の身体が作られているのに怖くないですか？？
そう考えて人間の身体について勉強をしていく。(高校生でしっかり勉強しておけば…😭)
約60kg 成人の場合は下記の様な割合で構成
- 水分 : 約62.0%
- タンパク質：約16.0%
- 脂質：約15.0%
- ミネラル：約6.0%
- 糖質：約1％未満
いつもの食生活を思い返してみましょう
構成割合の水分を抜くとタンパク質が1番多いのが分かります。
その食生活でタンパク質が足りていますか？
髪の毛、皮膚、筋肉、臓器、爪などなどはタンパク質で形成されています。タンパク質を摂取することで肌や髪が綺麗になった人もいるようです。
ダイエット、減量してる人がタンパク質を摂取するのはそういう理由です。
カロリーを抑えるために食事量を減らす！
その場合は炭水化物、脂質を減らしましょう。
ではどんな食べ物が良いか
- サラダチキン
- 卵
- 魚
- 納豆
あくまで一例です。卵は脂質多めなので。
タンパク質は気にしないと摂取量が少ない事がわかっていただけだと思います。
今後は炭水化物、脂質含めたバランスについても解説します。
手始めの筋トレ
手始めに筋トレをするわけだが、
筋トレ器具なんて家にあるわけもなく自重トレーニングをすることにした。
費用もかからないので3日坊主にもオススメ◯
- 腕立て伏せ
- 腹筋
- 背筋
各10回×3セット
その後はYouTubeで色々な筋トレを見てメニューを変えていった。
(かなり色々な筋トレの種類があり、正しいフォームや1人で筋トレしてない感じもあるので継続性が保てた)
NIKE等のスポーツメーカーのアプリにも、筋トレ用のものがあるので使ってみても良いかも
- クランチ
- プランク
- ランジ
ここでは書ききれないほど豊富な種類があり、飽きたら違うものを試そう！
継続が何よりも大切！！！
1日で全身筋肉痛に襲われると次の日に
筋トレをしようという気がおこらない…
ならば軽量の負荷、または一箇所(腕のみ)の筋トレをしてみてはどうだろう？
いきなりの運動や、体型に合った回数があるので最初は自分の限界を知るくらいのつもりで始めてみて良いと思う。
美意識を高めようとしたきっかけ
美意識を変えようと思ったきっかけは
26歳の誕生日を迎えた日だ
突然、その思いはやってきた
あれ？もう26歳？アラサーかよ、早いな？
このまま何もせず歳重ねてかっこよくなれるか？
ならないだろ…
そして、この1年間は身体のことをしっかりケアしてかっこいい身体にしようと思ってしまったのである。(突然にも程があるが…)
カッコいい身体、ケアの仕方等、検索すると色々な情報が飛び交っていて何から始めて良いかも分からなかった…
身体の事に無知過ぎるため、
手始めに筋トレをやり始めた。
